OLIVA の使い方

はじめて開くと、いくつかのことを聞きます。1 分ほどで終わります。

• 性別・生年月日。年齢や性別を使う目安（PFC バランスなど）に使います。答えなくても使えます
• トレーニングスタイル。スマート／ボディメイク／マッスルの 3 つ。INTERVAL のプリセットや TRAINER の提案が、選んだスタイルに合わせて変わります
• テーマとホームの画像。見た目はあとから 設定 → 外観 で何度でも変えられます

答えた内容は 設定 → プロフィール でいつでも直せます。

今日の状態と、すぐ行う操作だけを置いています。

• THIS WEEK。今週のワークアウト回数と目標（設定 → トレーニングの目標）。下の曜日の点は記録した日です。「記録する」で今日の入力を開きます
• TODAY'S HABITS。水・睡眠・たんぱく質。水とたんぱく質はタップで 1 回ぶん足します（はじめは水 0.25 L、たんぱく質 20 g）。長押しで「1 つ戻す」「量を入れる」「今日を 0 にする」「1 回で足す量を変える」。睡眠はタップして時間を入れます。目標に届くと面が金色になります
• TODAY'S MENU。メニューの「週の予定」で決めた今日の内容です。ワークアウトセットの日は種目と達成率、部位だけの日は部位名、休みの日は REST DAY。タップすると記録を始められます
• 体重・体脂肪率。カードをタップして今日の値を入れます。目のアイコンで数字を隠せます（人前で開くときに）

トレーニングの記録です。新しい順に、直近の 10 件が並びます。

• 右上の ＋ で今日の記録を始めます。今日の記録がすでにあるときは「今日の記録に足す」「別の記録を作る」を聞きます
• カードをタップすると記録の詳細、右上の鉛筆で編集です。TODAY の印は今日の記録、PR の印は自己ベストを更新した記録です
• 左上のカレンダーから過去の記録へ。月の一覧 → その月のカレンダー → 日をタップ、で古い記録に戻れます
• 入力画面は SET／WORKOUT に分かれています。SET で今日行う種目と各セットの目標重量・回数を組み、WORKOUT で実際に行った重量・回数を記録します。保存済みのワークアウトセットをSETの下地として読み込むこともできます。ホームの達成率は、このSETに対してWORKOUTをどこまで行えたかを表します
• 入力を手伝う道具（PRO）。前回の自動読み込み（種目を足すと前回のセットが入り、超えるとその場で分かる）、プレート計算（バーに何を何枚つけるか）、ウォームアップセット計算、種目の置き換え提案（器具が空いていないときに代わりを）
• スーパーセット。2 種目以上を組にして、1 セットずつ交互に記録できます。記録中の「今日の種目」を長押しして「スーパーセットにする」→ 相手の種目を選びます（ワークアウトセットの編集でも組めます）。組の種目は自動で切り替わり、1 周したら INTERVAL に入ります。記録の詳細では SUPERSET の印つきで隣り合わせに並びます

次に何をするかを考える場所です。詳しい使い方は「AI の使い方」に分けてあります。

• ASK TRAINER（PRO か AI チケット）。記録をもとに AI に頼めます。質問に 1 つずつ答えていく画面で、上に進み具合と答えた条件が残ります。分析を頼む（直近 8 週の所見。読み終えると NEXT FOCUS から続けて 3 問まで聞けます）、メニューを作ってもらう（7 つの質問。鍛えたい部位は 3D の体をタップして選び、下書きを確かめて「保存する」）、メニューを見直してもらう（ワークアウトセットを選ぶと、記録を読む → 目標と比較 → 次の設定を組む の順で見直し、種目ごとの前 → 後 の差分を「更新する」）、話してログを入力（VOICE LOG。「ベンチプレス 80 キロを 8 回 3 セット」のように話すと、文字 → 記録の候補 の順に直され、確かめてから記録に入ります）。見出しの右の「使い方」からガイドが開きます
• NEXT SESSION。トレーニングスタイルと、記録の間隔から見た次回の部位。「次の種目を聞く」（PRO）は、あと何種目できるか・器具の空き・体の調子・今日の狙い・新しい種目の 5 つに 1 タップずつ答えると候補が出て、タップで今日の記録に足せます。端末の中の決まりで動くので回数に数えません
• AI USAGE。機能ごとの残り回数と期間。下に AI チケットの残りと「買う」

AI に渡すのは種目名・数値・日付だけです。名前や写真は送りません。話した声は端末の中で文字にし、声そのものは送りません。AI の答えは、あなたが「保存する」「更新する」「記録に足す」を押すまで何も書き込みません。

メニュー右上の歯車から開きます。入口を並べているだけなので、変えたい項目を開いてください。

• 一番上は OLIVA PRO の加入と管理
• パーソナル。プロフィール（性別・生年月日・トレーニングスタイル）、トレーニングの目標（週の回数・目標体重・目標体脂肪率）、習慣の目標（水・睡眠・たんぱく質と、1 回で足す量）
• トレーニングと記録。通知（トレーニングの日と、習慣の記録忘れを決めた時刻に知らせる。どちらも初めはオフ）、記録の入力（重量の刻み 1 / 2.5 / 5 kg）、プレート計算（バーの重さと手持ちのプレート）、ヘルスケア（PRO。体重の取り込みとワークアウトの書き出し）
• 外観。テーマ、アプリアイコン、ホームの画像
• データ。書き出しと削除（CSV を 4 ファイル）、取り込み（PRO。CSV から）
• アプリについて。使い方（このページ）、新しくなったこと（版ごとの変わった点。版が上がった最初の起動でも 1 回出ます）、アプリについての要望（分類と本文を書いて送る。返事はできませんが、すべて読んでいます）、利用規約、プライバシーポリシー、クレジット、バージョン