OLIVA の使い方（Android）

トレーニングの記録です。新しい順に、直近の 10 件が並びます。

• 右下の ＋ で今日の記録を始めます。今日の記録がすでにあるときは「今日の記録に足す」「別の記録を作る」を聞きます
• カードをタップすると記録の詳細、右上の鉛筆で編集です。TODAY の印は今日の記録、PR の印は自己ベストを更新した記録です
• 右上のカレンダーから過去の記録へ。月の一覧 → その月のカレンダー → 日をタップ、で古い記録に戻れます
• 記録中の画面は全画面です。SET／WORKOUT に分かれていて、SET で今日行う種目と各セットの目標重量・回数を組み、WORKOUT で実際に行った重量・回数を記録します。保存済みのワークアウトセットを SET の下地として読み込むこともできます。ホームの達成率は、この SET に対して WORKOUT をどこまで行えたかを表します。左上のメニューに種目の一覧と、終了や「記録後に自動で休憩」（セットを記録するたびに INTERVAL が始まる）の切り替えがあります
• 入力を手伝う道具（PRO）。前回の自動読み込み（種目を足すと前回のセットが入り、超えるとその場で分かる）、プレート計算（バーに何を何枚つけるか）、ウォームアップセット計算、次回の重量・回数ガイド、種目の置き換え提案（器具が空いていないときに代わりを）
• スーパーセット。2 種目以上を組にして、1 セットずつ交互に記録できます。記録中の「今日の種目」を長押しして「スーパーセットにする」→ 相手の種目を選びます（ワークアウトセットの編集でも組めます）。組の種目は自動で切り替わり、1 周したら INTERVAL に入ります。記録の詳細では SUPERSET の印つきで隣り合わせに並びます

体の変化と、トレーニングの積み重ねを見る画面です。上の切り替えで TRENDS（体の数字と積み重ねの推移）と DAILY（1 日ずつ）を選びます。

• 体重・体脂肪率のグラフ。8 週・3 か月・6 か月・全期間。目標を決めていれば破線で出ます。目のアイコンで隠せます
• 分析（PRO）。今月の総重量、停滞している種目、週次レポート、部位別・POF 別のボリューム、推定 1RM の推移
• 部位の回復（PRO）。最後に鍛えてからの時間で、部位ごとの回復の目安を体のシルエットに色で出します。正面／背面を切り替え、部位をタップすると詳しく見られます。医学的な判定ではなく、睡眠や栄養は考えていません
• 今月の自己ベスト、自己ベストウェイト（重い順）、自己ベストレップ（自重の種目の回数）
• 月報の PDF と 体型の写真（PRO）。月ごとのまとめを書き出して共有し、写真を日付つきで残せます
• DAILY。カレンダーで日を選ぶと、その日のトレーニング・水・睡眠・たんぱく質・体重をまとめて見られます

自分のトレーニングを組む場所です。

• 週の予定。曜日ごとに REST／部位（複数選べます）／ワークアウトセット のどれかを決めます。ホームの TODAY'S MENU に出ます
• ワークアウトセット。種目と目標の重量・回数・セット数を予め組んでおくと、記録のときに読み込めます
• 種目一覧。295 の種目を用意しています。はじめは定番だけを並べ、「すべて」「オリジナル」に切り替えられます。名前や別名で検索、部位と器具で絞り込み。無い種目は自分で作れます
• 種目詳細。鍛える場所を体のシルエットで示し、別名、これまでのあなたの記録を見られます
• 右上の歯車で設定を開きます

メニューの下の「ツール」に、役立つものを集めています。無料です。

• 筋肉図鑑。主な筋肉を部位ごとに。どこにあるか、どう働くか、鍛えるときの注意、その筋肉を使う種目
• PFC バランス。身長・年齢・性別・活動量・目的から、1 日のカロリーと三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の目安を計算します。あくまで目安です
• 用語集。筋トレの言葉 50 語を短く。画面の中の ⓘ からも同じ説明が開きます
• 1RM 計算機。できたセットの重量と回数から、1 回だけ上げられる重さ（推定 1RM）と、その何 % が何 kg かの表を出します。ワークアウトセットの重さ決めに

メニュー右上の歯車から開きます。入口を並べているだけなので、変えたい項目を開いてください。戻るのは戻るジェスチャーか左上の矢印です。

• 一番上は OLIVA PRO の加入と管理
• パーソナル。プロフィール（性別・生年月日・トレーニングスタイル）、トレーニングの目標（週の回数・目標体重・目標体脂肪率）、習慣の目標（水・睡眠・たんぱく質と、1 回で足す量）
• トレーニングと記録。通知（トレーニングの日と、習慣の記録忘れを決めた時刻に知らせる。どちらも初めはオフ。INTERVAL の終わりは、通知の許可があればここに関係なく届きます）、記録の入力（重量の刻み 1 / 2.5 / 5 kg）、家の器具、プレート計算（バーの重さと手持ちのプレート）、ヘルスコネクト（PRO。体重・体脂肪率の取り込みとワークアウトの書き出し。ヘルスコネクトのある端末だけ行が出ます）
• 外観。テーマ、ホームの画像。端末のライト／ダークには合わせず、アプリの中で色を決めます
• データ。書き出しと削除（CSV を 4 ファイル。共有シートから好きな場所へ）、取り込み（PRO。CSV から）、バックアップ（Google Drive。下の「データについて」）
• アプリについて。使い方（このページ）、AI の使い方、新しくなったこと（版ごとの変わった点。版が上がった最初の起動でも 1 回出ます）、アプリについての要望（分類と本文を書いて送る。返事はできませんが、すべて読んでいます）、利用規約、プライバシーポリシー、クレジット、Google Play で評価する、バージョン

どちらも PRO です。

• ウィジェット。ホーム画面に、今週の回数・習慣・今日のメニューを置けます。ホーム画面を長押し → ウィジェット → OLIVA から。小・中・大の 3 つの大きさがあり、目のアイコンで体重と体脂肪率を隠せます
• Wear OS。時計に 3 つのページがあります。今日（今週の回数・習慣・体重）、TODAY'S MENU（今日のメニューを見ながらセットを記録。記録すると INTERVAL が始まります）、INTERVAL（手元で開始・停止・30 秒足す）。文字盤には今週のリングと今日のメニューのタイルを置けます。時計を見ているときは、INTERVAL の終わりは時計だけが知らせます。スマートフォンと同じ Google アカウントの Play ストアから、時計にインストールしてください

幅の広い画面では、同じ記録を自宅やホームジムで見やすい並びにします。

• タブは画面の左の縦の列になります
• ホームは 1 画面に収まる 2〜3 列。THIS WEEK・習慣・体重体脂肪、TODAY'S MENU、部位の回復（PRO）が並びます。回復の部位をタップすると詳しい目安が開きます
• 記録タブはコンソールになります。左に今日のメニューと最近の記録、右に INTERVAL の大きなリングと、いま記録しているセット。「記録後に自動で休憩」をオンにしていれば、セットを記録するたびに INTERVAL が始まります
• プログレスとメニューは 2 列。メニューは左に一覧、右に開いた項目が出ます